Chapter解説：今井一彰/古畑 升16よりよい睡眠が大切。ちなみに上記の研究で睡眠が改善した一番の理由は、寝る前にスマホを手放すこと。ここでもスマホの悪影響が出てきましたね。ダイエットにももう寝る時間だわ～Ohナイスbody 昔、「睡眠学習」というものが流行りました。記憶したい事柄を吹き込んだカセットテープを枕元で流しながら眠るというものです。案の定、まったく効果がなく廃れました。睡眠は記憶の定着に重要ですが、寝ながら聞いても残念ながら頭はよくなりません。では、「睡眠ダイエット」はどうなのでしょうか。 寝るだけでやせる――夢のような話が実はあるのです。BMIが25～29.9の肥満体型、かつ睡眠不足の人に、睡眠改善のカウンセリングを施しました。すると睡眠時間は1日あたり72分増加し、カウンセリングの効果が出ました。そしてなんと体重は2週間で約500g減り、摂取カロリーも270kcalも減っていたのです1。もし3年継続したら12kgやせる可能性があるというのですから、もうやせるために寝るしかないですね。まさに睡眠ダイエットです。 どうして寝るとやせるのでしょうか。睡眠障害では、食欲を抑えるホルモンのレプチンが低下し、反対に食欲増進のグレリンが増えます（図1）2。つまり食生活が変わり肥満になりやすいのです。肥満から睡眠障害に、そし寝るだけでダイエット?睡眠不足が肥満を招く!?肥満と睡眠5
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